禪之蛻變 二元洞見

1.每當莫名的憤怒冒上心頭時 先讓自己停格


並承認自己情緒的存在 而不是讓情緒擴張


先讓自己知道 現在處於情緒中 需要冷靜


勇敢對他人表達出自己當時的情緒


必要時 對著自己說


"我不知道為什麼憤怒 但我覺得現在(當時)很不舒服 只是我現在沒辦法找出原因 "



對自己誠實 可以避免一再重覆地遷怒於他人





2.學著直接卻婉轉地表達心中想法 而不受他人影響扭曲原有的意見


因為我知道 當下受他人影響之後做出的決定 會讓我產生極大的怨恨


這會撕裂自己和別人



3.當別人提出心中不想接受的提議與要求時 勇敢地拒絕別人

這會勝過事後的悔恨



4.有了完整的自我 才有資格去協助他人


試著將重心放在"我" 身上


而不是一再地從他人的出發點 來假設自己


一切都該以"我認為"出發


再和其他人討論


自己立場站得穩 再來談合作 協商